Para auxiliar na manutenção da performance é fundamental a sincronia do treino com o consumo dos grupos alimentares corretos que serão os responsáveis pelo fornecimento de energia durante o treino, pela redução da fadiga e também pela boa recuperação.
Antes dos exercícios é importante consumir produtos de fácil digestão, como frutas (banana prata, melão, pêra sem a casca, papaya, caqui), carboidratos integrais com ou sem glúten e proteínas com baixa gordura (iogurtes, queijos magros, oleaginosas, leite de soja, ovos…)
Em caso de treinos longo que ultrapassem 100 minutos , após os 100 minutos de treino , deve-se ingerir algum carboidrato de qualidade, de preferência ricos em potássio e de fácil digestão como: banana, bolachas de arroz integral, água de coco, cará , inhame, batata doce, pera.
Beber água com sódio: exemplo água de fontes Ibirá ou água de côco.
Procure fazer uma refeição no Maximo 1 hora após o treino de saladas, carboidratos integrais, proteínas animais magras (frangos, peixes , ovos e carnes magras) e ou proteínas vegetais (feijões, lentilhas, grão de bico, soja, oleaginosas), as vegetais devem ser acompanhadas de alimentos que contenham vitamina C para obterem maior absorção das proteínas , e também por ser uma vitamina antioxidante que reduz radicais livres muito produzidos por atletas durante os treinos. Inclua os ervas verdes, legumes e verduras de preferência cruas ou no vapor regadas com azeite extra virgem.