A mulher que deseja engravidar deve começar a ter cuidados especiais com a alimentação e com a pratica de exercícios físicos, vários meses, antes da concepção para formar o seu estado nutricional. Porem se uma mulher decidir se cuidar durante a gravidez, ela também só terá a ganhar.
É muito importante para um bom desenvolvimento embrionário uma alimentação saudável, rica em fibras, legumes e verduras, e pobre em açucares e gorduras.
Se você planeja engravidar, evite ficar acima do seu peso ideal e pare de fumar e beber álcool, o que ajuda a proteger contra o nascimento de um bebê abaixo do peso ou prematuro, correndo risco maior de ter a saúde delicada.
Evite ao máximo os alimentos industrializados, pois os produtos químicos poderão prejudicar o bom andamento da gestação, bem como a vida da criança.
O feto se alimenta daquilo que a mãe come, portanto se a mãe não se cuida ela também deixa de cuidar de seu filho.
“LEMBRE-SE QUE A SAUDE DE SEU FILHO DEPENDE MUITO DE VOCÊ”.
CUIDADOS COM A MULHER GRAVIDA:
Os cuidados com a mãe devem ser iniciados alguns meses antes da gestação (em casos de a mulher não seguir um estilo de vida saudável), e devem prosseguir até o final da amamentação (sendo a melhor opção uma reeducação saudável definitiva). Dentre os principais cuidados estão:
– A pratica de caminhadas de 30 a 40 minutos de 4 a 5 vezes na semana;
– A pratica de hidroginástica, natação ou relaxamento na água;
– Trabalho de respiração;
– Relaxar com musicas new age acariciando a barriga
– Controle no horário do sono;
– Controle do horário das refeições (reloginho de 2 em 2 ou 3 em 3 horas);
– Procure não beber liquido após as refeições, (é preferível beber antes);
– Mastigue bem os alimentos;
– Abandono do fumo e do álcool;
– Substituição de produtos industrializados por naturais;
– Dar preferência às frutas e legumes orgânicos (sem agrotóxicos);
– Trocar doces, e açúcares por frutas e vegetais;
– Trocar farinhas, pães e arroz branco pelos integrais;
– Evitar frituras e carnes gordurosas;
– Usar com frequência o arroz e feijão;
– Trocar refrigerantes por sucos de fruta naturais;
ALIMENTOS ESPECIALMENTE VALIOSOS:
– Alimentos ricos em cálcio : broto de alfafa, agrião, rúcula,brócolis, couve manteiga, escarola, espinafre, amêndoa, nozes, castanhas, gergelim, tofu, sardinha, arenque, salmão, trutas, vegetais verdes para a salada (CONSUMIR DIARIAMENTE)
– Alimentos ricos em fibras : damasco seco, semente de linhaça, arroz integral cateto, frutas e legumes, Gérmen de Trigo, Farelo de Trigo, Pão integral, Aveia, Chia.
– Alimentos ricos em ferro e acido fólico: agrião, gérmen de trigo, grãos, amêndoas, castanhas, nozes, gergelim peixes, feijões, lentilhas, grão de bico (OBS: antes de ingerir alimentos ricos em ferro de fonte vegetal tome no canudo um limão diluído em água para aumentar a absorção deste ferro, não havendo assim necessidade de suplementos).
– Alimentos ricos em omega-3 : peixes oleosos (truta, salmão, arenque), e semente de linhaça, óleo de gergelim e óleo de linhaça
Alimentos ricos em vit. B12: carnes, peixes, frangos, ovos.
CUIDADO COM O LEITE DE VACA:
O excesso de produtos lácteos pode acarretar em problemas digestivos desconfortáveis durante a gestação, alem de retardar a função metabólica evite-os ou use-os com equilíbrio no seu dia a dia.
Existem outras fontes de cálcio alem dos lácteos.
ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO:
Agrião, rúcula, broto de alfafa, algas, bardana cozida, brócolis,suco de laranja , castanha-do-pará, amêndoas, ervilha fresca, gergelim, vagem, espinafre cozido, melado de cana, peixe namorado, tofu (queijo de soja), arroz integral (cateto), feijões.
CUIDADO COM O EXCESSO DE SAL:
Um cuidado especial com o sal refinado é de extrema importância durante a gravidez, uma gestante com pressão arterial elevada, e com retenção de líquidos apresenta riscos, por isso só use o sal marinho. E se for usar o shoyo, use o natural feito com sal marinho. Além de tomar cuidado com o sal que você irá consumir preste atenção nos produtos que contem sal em sua composição , como embutidos, enlatados, vitrificados, congelados, etc.
REFEIÇÃO BALANCEADA É O SEGREDO DA SAÚDE DA GESTANTE:
FRUTAS, SUCOS NATURAIS, CARBOIDRATOS INTEGRAIS, PROTEINAS ANIMAIS E VEGETAIS, LEGUMES, VERDURAS E HORTALIÇAS….
